El invierno es una temporada en la que las temperaturas descienden, los días se acortan y el clima se vuelve más frío. Durante este período, bastantes personas experimentan una mayor necesidad de dormir y pueden sentirse más soñolentas de lo habitual. ¿Mas cuál es el motivo por el que en invierno precisamos dormir considerablemente más? En el presente artículo, exploraremos las razones detrás de esta necesidad y los factores que influyen en nuestros patrones de sueño a lo largo de esta estación.

La repercusión de la luz solar: Uno de los primordiales factores que afecta nuestros patrones de sueño en invierno es la reducción de la exposición a la luz solar. A lo largo de esta temporada, los días son más cortos y hay menos horas de luz natural. La luz solar desempeña un papel vital en la regulación de nuestro ritmo circadiano, que es el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia. Cuando hay menos luz solar, nuestro cuerpo genera más melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Esto puede llevar a una mayor somnolencia y a una necesidad aumentada de dormir.

Cambios en la temperatura: El tiempo frío del invierno también puede influir en nuestros patrones de sueño. Nuestro cuerpo necesita mantener una temperatura interna constante para marchar apropiadamente. A lo largo del invierno, cuando las temperaturas externas son más bajas, nuestro cuerpo precisa esforzarse más para conservar el calor y mantener una temperatura anatómico perfecta. Este mayor esmero puede agotar nuestra energía y hacernos sentir más cansados, lo que puede resultar en una mayor necesidad de dormir.

Mayor gasto energético: A lo largo del invierno, nuestro cuerpo asimismo gasta más energía para sostenerse caliente. El metabolismo se acelera para producir calor auxiliar y contrarrestar las bajas temperaturas. Este mayor gasto energético puede agotar nuestros recursos y hacernos sentir más cansados, lo que nos lleva a buscar más tiempo de descanso y sueño para recobrarnos y recargar nuestras energías.

Cambios en la actividad física: El tiempo invernal a menudo limita nuestras actividades al aire libre. Las bajas temperaturas y las condiciones climáticas desfavorables pueden desalentarnos a efectuar ejercicio de manera regular. La falta de actividad física puede afectar negativamente la calidad y la duración del sueño. El ejercicio regular ayuda a progresar la calidad del sueño al reducir el agobio y la ansiedad, aliviar la tensión muscular y fomentar un mayor descanso durante la noche. Por consiguiente, la carencia de ejercicio a lo largo del invierno puede contribuir a una mayor necesidad de dormir para compensar la carencia de actividad física.

Cambios en la alimentación: Durante el invierno, es habitual que nuestros hábitos alimentarios cambien. De forma frecuente, nos sentimos atraídos por alimentos más calóricos y confortantes, como sopas, guisos y hidratos de carbono. Estos alimentos pueden hacernos sentir más soñolentos debido a su contenido energético y la liberación de serotonina, una hormona relacionada con la sensación de bienestar y relajación. Además, los cambios en los horarios de las comidas, como cenas más tempranas debido a la carencia de luz solar, pueden influir en nuestros ritmos de sueño y hacer que necesitemos más horas de descanso.

Cambios en el estado de ánimo: Bastantes personas experimentan cambios en el estado de ánimo a lo largo del invierno, como la depresión estacional o el trastorno cariñoso estacional (TAE). Estos trastornos están asociados con la reducción de la exposición a la luz solar y pueden afectar de manera negativa el sueño. Las personas que sufren TAE frecuentemente experimentan contrariedades para conciliar el sueño o tienen un sueño no reparador. Como resultado, pueden precisar dormir más horas para sentirse descansadas y compensar los efectos del trastorno en su sueño.

Es importante tomar en consideración que cada individuo es diferente y puede tener necesidades de sueño únicas. Mientras que ciertas personas pueden probar una mayor necesidad de dormir durante el invierno, otras pueden no notar cambios significativos en sus patrones de sueño. Es esencial escuchar a tu cuerpo y prestar atención a tus propias señales de sueño y descanso.

Para fomentar un sueño saludable a lo largo del invierno, acá existen algunos consejos:

Mantén una rutina de sueño regular: Procura acostarte y levantarte a exactamente la misma hora todos y cada uno de los días, incluso los fines de semana.

Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación esté obscura, sosegada y a una temperatura cómoda.

Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la calidad del sueño. Intenta desconectar al menos una hora ya antes de acostarte.

Efectúa actividad física regularmente: Aunque el tiempo sea frío, busca opciones de ejercicio en interiores para sostener tu cuerpo activo y promover un sueño saludable.

Mantén una alimentación equilibrada: Si bien los comestibles confortantes sean tentadores en invierno, asegúrate de sostener una dieta equilibrada y nutritiva. Evita las comidas pesadas ya antes de acostarte, ya que pueden complicar la calidad del sueño.

Busca la luz natural: Aprovecha al límite las horas de luz solar libres a lo largo del invierno. Sal al exterior durante el día para obtener exposición a la luz natural, lo que puede asistir a regular tus ritmos de sueño.

Administra el estrés: El agobio puede afectar de manera negativa la calidad del sueño. Halla técnicas de relajación que funcionen para ti, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para reducir el agobio y fomentar un sueño reparador.

Como conclusión, a lo largo del invierno, es común sentir una mayor necesidad de dormir debido a la reducción de la luz solar, los cambios en la temperatura, el mayor gasto energético, la carencia de actividad física, los cambios en la nutrición y los estados de ánimo fluctuantes. Escucha a tu cuerpo música relajante para dormir música curativa y bríndale el descanso conveniente que precisa durante esta temporada. Priorizar un sueño saludable y adoptar hábitos de sueño convenientes te va a ayudar a enfrentar el invierno con energía y vitalidad.